|
对于立卧撑跳，相信不少人还是知道的，当然立卧撑跳的好处是不少的，不过立卧撑跳也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚立卧撑跳一组多少个，当然还是有人知道的。那么，立卧撑跳多少个一组最好？下面就一起来了解一下立卧撑跳吧！
立卧撑跳多少个一组最好
立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。
1. 做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。 2. 45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。 3. 只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。 4. 只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。 一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。 立卧撑跳每天做多长时间
10-20分钟就可以了。
立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。 立卧撑跳训练时间安排
每周3-4次，训练一天休息一天。
立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益。 编辑推荐： 立卧撑的正确做法图解大全 坚持做立卧撑跳的好处有哪些 男生在家如何徒手练背部线条 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
