许多人都有被肥胖困扰的问题，减肥也越来越成为他们的家常便饭。在健身界当中，立卧撑跳因为显著的燃脂效率，受到越来越多人的喜爱。或许，很多人还不怎么清楚立卧撑跳是什么样的运动方式，也知道应该怎么做才好。今天，我们一起来看看，立卧撑跳怎么做，如果你也正在被肥胖所困扰，不妨学着锻炼一下。
 

　　什么是立卧撑跳

　　立卧撑跳不是一个单纯的动作，它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动，可以说，是个综合性很高的运动方式了。首先，我们需要具备很好的俯卧撑基础，如果俯卧撑做不来，就失去了立卧撑跳的锻炼优势，最好先锻炼一下手臂肌肉，满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧，只有这样，才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。

　　立卧撑跳怎么做

　　开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下，向后用力踢腿，做一个标准的俯卧撑，然后收腿起身，接着做深蹲，之后再跳跃一下，这是一套标准的立卧撑跳的动作，反复练习即可。

　　立卧撑跳注意事项

　　立卧撑跳的运动强度很高，能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说，需要控制好运动强度，以免运动强度太大，变为无氧运动，这样的话更加利于增肌，反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后，还要做一些拉伸运动，防止肌肉过度疲惫，也有助于塑性减脂。对于初学者来说，最好隔一天做一次。

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