平板卧推是一个很好的健身动作，它既可以锻炼到一个人的胸肌，也可以锻炼到手臂上的肌肉，但是平板卧推的重量是很难把握的。有时候新手可能盲目追求效果，太过于心急，一开始就用很大的重量，结果身体引起不适。这就很不划算了。那么平板卧推重量到底选多少才会合适呢，让我们一起来看一下。
 

　　看经验

　　平板卧推多少重量合适，其实和经验是有关的。如果是新手的话，身体没有问题，一开始不用选太重，但是太轻了当然也是不太好的，所以选三十斤重的是比较合适的。然后可以随着经验的逐渐丰富，加大运动强度，一般来说，一个有足够经验的老手，推动起相当于自己体重的重量是合适的，当然如果能推更重是更好的，也是强壮的表现。

　　看身体素质

　　平板卧推多少重量合适，和个人的身体素质也有关系，比如说，一个人平时不怎么爱运动，稍微动几下就会气喘吁吁，那当然就要稍微宽松一点，一般来说新手三十斤重是正常的，但是要是体质达不到标准，可以适当减掉一些重量，以自己觉得合适，舒服为准。当然如果体质天生比较好，也对自己有足够的自信，那么就算是新手，适当加量也是没有问题的。这个不能一概而论。

　　看性别

　　平板卧推多少重量合适，也和性别有关。这里面没有性别歧视的意思，而是因为男性和女性的身体本身就是不一样的，能承受的强度也会有一点差别。所以对于男性来说的话，他可能推起来的重量很重，但是显得很容易，经过训练后推起比自己重的重量很正常，女性就没有必要这么苛刻。

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