在锻炼方法中，山羊挺身是一个很好的方法，相信有人还是熟悉的，当然山羊挺身还是有很多好处的，但是很多人不知道女性练山羊挺身有什么好处，当然还是有人知道的。那么，女性练山羊挺身的好处是什么？下面就一起来了解一下山羊挺身的好处吧！
 

　　女性练山羊挺身的好处

　　1. 锻炼肌肉

　　山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

　　2. 提高腰部力量

　　进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

　　3. 保持良好体态

　　山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

　　4. 延缓衰老

　　运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

　　山羊挺身的正确动作

　　1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

　　2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　　女性练山羊挺身练哪里

　　山羊挺身动作能够锻炼我们的身体，对我们健身是非常有效的。尤其对于女性朋友而言，这个动作更是非常适合，因为能够有效的锻炼我们的臀部肌肉，起到提臀的作用，经常做山羊挺身动作，能够有效让我们的臀部收紧，且曲线越来越完美。另外这个动作也需要我们腹部发力，所以也能够锻炼到腹肌。

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