锻炼胸部肌肉，是许多健身爱好者都会做的事情，对于健身小白来说，还不是非常清楚健身流程，也会比较快地意识到，锻炼胸部肌肉是相对容易和简单的。那么，想要拥有漂亮的胸肌，做平板卧推的效果就很好。不过，很多人在锻炼的过程中，没有掌握正确的做法，从而容易引发运动损伤。今天，我们一起来看看，哑铃平板卧推的动作要领是什么。
 

　　1. 哑铃平板卧推怎么做

　　做哑铃平板卧推，我们需要借助训练凳进行。首先，端坐在训练凳上，双手各拿一个哑铃，分别把它们放在大腿上，之后用腿将哑铃向后送，同时躺下，夹紧臀部，腰部微微地弓起，小臂和地面垂直，大臂与地面平行，这是准备动作。发力的时候吐气，然后双手同时将哑铃向上推举，举起哑铃后，手臂不要完全伸直，落下时要缓慢，重复锻炼到推荐次数。
 

　　2. 哑铃平板卧推动作要领

　　我们在躺下的时候，不要松松垮垮地随便一躺，双脚最好踩住地面，或者后收，脚尖点地也行。臀部是一定要收紧的，上背部也要和板凳贴合，在进行卧推的时候，臀部一定不要离开板凳。为了收获更好的锻炼效果，我们的肩胛骨一定要收紧下沉，以免锻炼结束后，破坏形体，损伤肩部。
 

　　3. 哑铃平板卧推注意事项

　　很多人在做哑铃平板卧推的时候，手肘很容易外翻，这样的话，我们的肩关节就承受了过多的压力，这也就是为什么，很多人做完平板卧推之后，觉得肩部格外疼痛的原因。除此之外，将哑铃推举起来之后，肩膀最不应该跟随动作向前送，一定要记住肩膀要下沉。臀部也要贴合凳面，不能离开。