运动有很多种，有的属于无氧运动，有的则是有氧运动。针对不同的锻炼目的，我们需要明确自己应该选择哪一种运动，只有这样才能够在预想的时间内锻炼出来效果。选对了运动方式，还要注意动作的准确性，很多人之所以越练身体越差，肯定是因为不当的运动造成了运动损伤。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的正确姿势是什么。
 

　　立卧撑跳怎么做

　　立卧撑跳本身并不是一个单独的动作，而是综合了其他动作，包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳，就需要一定的身体素质作为基础，首先，我们需要掌握俯卧撑的正确做法，然后还要规范深蹲的做法，只有在这个基础之上，才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话，最好不要练习立卧撑跳。

　　立卧撑跳正确姿势

　　开始做立卧撑跳之前，我们要进行热身。然后，先蹲下，双腿用力向后踢出，做一个标准的俯卧撑，之后收回双腿，起身做一个深蹲，借着用力跳跃一下，这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说，可以不用做得太快，只要能把这几个动作衔接上就好，做多了，熟练度就能够上去了。

　　立卧撑跳注意事项

　　立卧撑跳的运动强度很大，开始训练之前，一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外，我们还需要注意，如果是想要减脂，那么最好控制运动强度，不要做太多，因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值，做得太快太多，心率每分钟超过150次，就变成了无氧运动，这会增肌，而不是减脂。因此，控制强度很重要。

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