在健身房进行训练的人，应该对高位下拉这个动作比较熟悉，尤其是那些有经验的训练者，比较喜欢锻炼背部，会选择器械来做这个动作。毕竟，很多人都渴望背部变得壮实，拥有完美的倒三角身材。不过，一些人在做完高位下拉之后，不仅没有很好地锻炼到背部，反而觉得身体其他部位很不舒服，这可能是动作不够标准导致的。今天，我们一起来看看，高位下拉的标准动作是什么。
 

　　标准动作一：做好沉肩准备

　　一些人做完高位下拉之后，会感受到肩部肌肉得到了有效锻炼，然而，很多人不仅没有这样的感受，还会觉得肩部很不舒服，这时候就需要留意动作是否标准了。很多人不过只是在器械的帮助之下反复地重复下拉这个动作，而忽略了肩部问题。当我们想要锻炼背阔肌的时候，尤其是做高位下拉，一定要时刻注意沉肩的问题，做好沉肩的准备，在运动的过程中也不要忘记，能够有效防止肩部受损。

　　标准动作二：注意双手握距

　　很多训练者对高位下拉的认识不够充分，经常会纠结于到底是宽距还是窄距的问题，不清楚到底是手肘超前还是外翻更好。其实，手肘应该怎么放，要看我们究竟怎么握，而怎么握则关系到训练者到底想要训练哪个部位。如果训练者想要挑战大重量，而不是仔细雕刻背部线条，那么，就应该选择宽距。

　　标准动作三：不要腰部代偿

　　很多人做高位下拉以为要拉得很低，越低越好，这是不正确的。拉得越低，腰部就容易代偿，这样不仅伤腰，还练不好背。毕竟，我们锻炼的前提是强身健体，要掌握标准的动作，而不是过分彰显自己。

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