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仰卧举腿怎么做最有效最正确

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-01-08

  很都喜欢健身的朋友都听说过仰卧举腿,亲自做过的,应该也为数不少,确实,这是一个比较简单易行的动作,不用去健身房,也不用借助器械,利用空闲时间,哪怕是躺在床上都能做,也正因此,它比较受人们的欢迎。但是有一些没做过的人,就比较好奇仰卧举腿到底怎么做,下面就给大家分享一下。
 
仰卧举腿
  仰卧地点要选好
  仰卧举腿怎么做,看起来是一个非常简单的问题,从字面意思上理解,仰卧举腿一共就两步,第一步是仰卧,第二步是举腿,这个没什么难的,但是,仰卧举腿里面有很大的学问,比如说,不是什么地方都是可以仰卧的,如果床太软,做的时候就会对腰椎造成损伤,所以最好仰卧在硬一点的床上,或者在地上铺个瑜伽垫,躺在瑜伽垫上。

  双腿一定要并拢
  仰卧举腿的第二步,仰卧完毕,还是要做准备动作。这个要领就是双腿一定要并拢,并拢的意思是,两腿之间不要有空隙,肌肉要绷紧,不能松松垮垮,也不要歪歪扭扭,否则抬腿的效果就会不好,而且也会用力部位不对,达不到锻炼效果。当然也不需要过度紧张,只是保持一个中间的状态就可以了。

  抬腿角度要合适
  终于做好了准备动作,可以开始举腿了。举腿的时候,也有一点问题需要注意,那就是两条腿要一起举,就像被用胶水粘住了一样,不能分开,而且抬腿的角度也要合适。一般来说,仰卧举腿的角度最好不要超过九十度,六十度左右是最合适的,而且因为它的主要发力部位是腰大肌,其实并不是很能锻炼到腹肌,减肚子的朋友还是去选择卷腹或者端腹比较好。

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