刚开始接触健身，其实不不适合接触自由重量的训练，包括一些健身动作，最好还是借助固定仪器来做，这样能够更好地感受身体肌肉的发力情况，也可以矫正一些错误动作，对初学者来说，固定器械的练习更加安全，可以避免一些运动损伤。很多训练者都特别喜欢锻炼胸肌，那么初学者可以借助坐姿推胸器来练习。今天，我们一起来看看，坐姿推胸应该怎么做。
 

　　动作要领一：调整座椅高度

　　坐姿推胸器在健身房中也比较常见，我们在健身房进行练习，就需要接触到很多类似器械。要知道，健身房中很多人都使用过某些器械，所以这些器械上就留下了之前训练者的练习参数，这个参数并不一定就适合自己，因为每个人的生理结构都不一样。所以，当我们在接触到坐姿推胸器之前，应该先调整一下座椅高度，找到适合自己的数据参数。

　　动作要领二：紧贴靠背

　　当我们对器械进行完调试，并且找到了适合自己的练习重量。之后，我们就需要坐在上面进行训练。这个时候，我们需要注意，因为是想要锻炼胸部肌肉，那么坐姿就需要正确。首先，收紧核心，其次，头部、上背部和臀部都要和器械紧贴在一起，以免对这些部位造成运动损伤。握紧把手之后胸部发力将重量推起来即可。

　　动作要领三：避免耸肩

　　为了更好地推起来训练重量，一些训练者会不由自主地进行耸肩，我们需要注意的是，耸肩这个动作习惯是很不好的，原本是针对胸部肌肉的训练，会因为耸肩而让手臂过多地参与到锻炼中，这样就发生了借力与代偿，易发生肩部损伤。

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