|
仰卧卷腹是一个有很多好处的运动，当然仰卧卷腹也是有很多作用的，同时还有许多讲究的，但是很多人都不清楚仰卧卷腹要怎么做，相信还是有人清楚要怎么做的。那么，仰卧卷腹运动怎么做最正确？下面就一起来了解一下怎么做最正确吧。
仰卧卷腹运动怎么做最正确
1. 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。 仰卧卷腹隔多久做一次好
仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做仰卧卷腹要注意什么
1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。 3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
