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在健身方法中，坐姿推胸是一个有许多好处的方法，而坐姿推胸的讲究也是有不少的，但是很多人不清楚坐姿推胸要怎么做正确，当然还是有些人清楚要怎么做的。那么，最标准的坐姿推胸正确姿势是什么？下面就一起来了解一下正确姿势吧。
坐姿推胸正确姿势
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。 坐姿推胸注意事项
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。 3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。 4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。 编辑推荐： 坐姿推胸动作要领是什么 坐姿推胸器械使用方法详解 腹部减脂肪锻炼方法介绍 |
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