仰卧卷腹怎么做，很多老手看见健身新手问出这样的问题时，心中都会默默一笑，多么简单的问题，这还用问出来吗？仰卧卷腹，当然是先仰卧，再卷腹。可是新手们不知道的是，卷腹怎么做，仰卧当然谁都知道了，而且很多老手心中虽然不屑，但是也不一定能说明白这个动作到底是怎么做的，下面我们就来看一下，仰卧卷腹到底是怎么做的。
 

　　步骤一：仰卧

　　仰卧卷腹的步骤一当然是仰卧，很多人都会觉得，仰卧特别简单，谁还不会仰卧了，但是仰卧也是很有学问的，比如说，不能卧在太软的床上，这样会影响运动的强度和范围，也会对骨骼和肌肉造成不好的影响，正确的做法是，仰卧在比较硬的床上，或者找一张瑜伽垫，铺在地上，仰卧在上面。

　　步骤二：卷腹

　　仰卧好了，我们就可以开始卷腹了。说到卷腹，其实也是很简单的，腹，指的就是腹部肌肉，平常，正常人的腹部肌肉都是或者有六块，或者有八块，像巧克力板一样排列在一起，卷腹，就是让腹部肌肉像一个卷一样卷起来，或者至少要做出一个卷起来的姿态。但是对于身体其它部位，倒是没有多少要求，只要能卷起腹部肌肉的动作，都可以算作卷腹。

　　步骤三：不同方式

　　简单的一个卷腹，其实也有不同的方式，比如说，同样都是仰卧，可以有正向卷腹，也就是说，从上半身的方向卷起腹部肌肉，也可以有反向卷腹，就是把双腿蜷起来，悬在空中，用力向上顶，从下半身的方向卷起腹部肌肉，这都是卷腹，但是，做正向卷腹的时候，不需要完全坐起来，只是用腹部发力，把上半身抬离地面就行了。

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