很多人去健身房都喜欢做坐姿高位下拉，毕竟这个动作是很好做的，难度也要比举铁好多了，而且这个动作主要是锻炼上半身的，可以锻炼到很多肌肉，这一点大家都清楚，但是高位下拉分为宽握高位下拉和窄握高位下拉，练到的地方是不一样的，那么坐姿高位下拉到底可以练到哪里呢，我们下面就一起来看一下。
 

　　部位一：背部

　　很多人都会把高位下拉和引体向上作对比，因为这两个动作锻炼到的部位其实是差不多的。这是很有道理的。高位下拉主要是锻炼背部肌肉的，像背阔肌，斜方肌中下部，菱形肌，都可以通过坐姿高位下拉锻炼到，肌肉力量会增强，耐力也会变好，背部会变得比较宽厚，看起来很有魅力，所以想要练背的朋友，应该好好考虑一下高位下拉了，效果真的是很好的。

　　部位二：胳膊

　　既然是高位下拉，不管是不是坐姿，肯定都会锻炼到手臂上的肌肉。虽然手臂肌肉不是高位下拉的目标肌肉，想要练胳膊，也有更好的办法，但是经常做高位下拉，对于大臂肌肉，像肱二头肌，肱三头肌之类的肌肉都有一定的锻炼作用。当然这个刺激强度可能不是很大，不过对于锻炼肌肉耐力是很有好处的，也有助于塑形，让肌肉线条变得更好看。

　　部位三：胸部

　　坐姿高位下拉，如果是窄握，也可以锻炼到胸部，当然胸大肌，胸小肌之类的肌肉，是肯定能运动到的，这个毋庸置疑，但是前锯肌也是可以镰刀的。前锯肌还有个名字叫鲨鱼线，是目前健身领域里比较热门的一个评判身材好坏的标准。想要拥有鲨鱼线的朋友，可以练高位下拉。

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