在健身房进行锻炼的朋友们，一定对那里的器械比较熟悉，尤其对于新手来说，还没有多少自由重量训练的经验，选择固定器械来说，相对更加安全。想要锻炼背阔肌的训练者，可以选择坐姿划船器这个健身设备。不过，很多人不是很清楚这个器械的正确用法。今天，我们一起来看看，坐姿划船器械应该怎么使用。
 

　　用法一：运动之前先调试器械

　　健身房的器械众多，遇到健身高峰的时候，很多器械都有人使用，当我们接触到器械时，首先需要检测它的安全性。而对于坐姿划船器来说，则应该注意调整使用重量。尤其对新手来说，别人用过的重量，不一定就适合自己，一定要先从比较轻的重量开始尝试，千万不要被自尊心冲昏了头脑，运动安全才是首要的，重量过大导致运动风险就不好了。

　　用法二：挺直后背，避免耸肩

　　使用坐姿划船器，是为了更好地锻炼我们的背阔肌，这就要求我们在坐上器械之后，挺直后背，收紧核心，为了避免耸肩，一定要收紧并下沉肩胛骨，双手不要用力过大，能够钩住把手即可。如果在训练的过程中，含胸驼背，那么，后背肌肉受到的刺激非常有限，耸肩的话，更是容易损伤到肩关节。双手用力过大，那么，手臂就会发生借力。

　　用法三：保证动作完整

　　使用坐姿划船器，一定要把动作做完整，将重量拉起，再缓慢地有控制地放下。而不是为了追求速度，刚刚拉起重量，就急于放下，以此重复，对背阔肌的刺激十分有限。毕竟，在使用器械进行训练的时候，是为了帮助我们更好地感受肌肉的发力，运动质量是首要的。

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