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哑铃直腿硬拉怎么练标准

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-02-25

  在日常生活中,有一些健身器械是很常见的,比如哑铃,同时在健身动作中,许多动作都要用到哑铃,而且直腿硬拉就是一个,而哑铃直腿硬拉也是不少许多的,如怎么练标准。那么,哑铃直腿硬拉怎么练标准?下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃直腿硬拉
 
  哑铃直腿硬拉
  步骤一
  两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。

  步骤二
  直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。

  注意事项
  1. 两腿始终直立,膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

  2. 为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。

  3. 要控制住重量,动作平稳,提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤。

  4. 握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

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