|
如今越来越多的人喜欢健身，而在健身动作中，有一些动作的健身效果是很好的，其中小燕飞就是一个，而且小燕飞也是比较简单容易练的，而小燕飞的好处是有很多的，不过也是一些讲究的。那么，坚持练小燕飞有什么好处？一起来了解一下吧！
小燕飞标准动作
首先双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
小燕飞做多少个合适
一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。
小燕飞注意事项
1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
2. 锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。 3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。 编辑推荐： 坚持练小燕飞有什么好处 有效的比目鱼肌训练动作图解 大腿肌肉锻炼方法图解大全 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
