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在锻炼运动中，农夫行走是一个很有功效的在锻炼运动，而且农夫行走的好处是有不少，比如刺激全身肌群、锻炼你的握力等等，不过农夫行走也是有讲究的，如正确的动作要领。那么，农夫行走动作要领是什么？下面就一起来看看动作要领吧！
农夫行走动作要领
1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。
2. 抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。 3. 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。 农夫行走的好处。
1. 高效刺激全身肌群。
2. 强化臀部、肩背、核心、臀腿力量。 3. 锻炼你的握力。 4. 促进燃脂/提高心肺功能。 农夫行走注意事项
1. 选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
2. 最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂ 开始，重复三次。另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。 3. 你可以把五分钟 ＂农夫行走＂ 当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。 编辑推荐： 农夫行走锻炼方法是什么 农夫行走练哪里肌肉 农夫行走怎么练 倒蹬机重量一般是多少公斤合适 街头健身训练计划表一周版 |
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