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街头健身入门动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-14

  在健身中,还分为室内健身、街头健身,当然不管是室内健身还是街头健身都对身体是很有好处的,健身有很多种动作,但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作,比如街头健身的入门动作。那么,街头健身入门动作有哪些?一起来看看。 
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是锻炼臂力最为有效的一种徒手锻炼方式,在进行这个动作时我们能够有效锻炼手臂以及肩背部肌肉,每次完成俯卧撑动作30个为一组,可以进行3~5组,这样能够有效为街头训练打下基础,第一阶段的训练需要控制时间在半小时左右,每天都要坚持完成俯卧撑动作,虽然动作简单基础,但是能够有效达到增加力量的作用。

  2. 引体向上
  引体向上动作能够锻炼我们的爆发力,因为街头训练动作一般都需要比较大的冲击力以及爆发力完成,那么就可以通过引体向上动作进行锻炼。一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠,并且双手保持自然放松的状态,此时双腿离开地面。动作开始,我们双手发力让身体能够向上,直到我们的下巴位置超过单杠,我们再放松身体,让身体自然向下垂放,重新开始动作。每次完成15个为一组,可以进行2~3组。

  3. 负重深蹲
  街头健身动作对腿部力量的要求也是比较大的,那么我们就可以通过负重深蹲来进行锻炼,一开始我们双腿打开与肩同宽,此时双手各握住一只哑铃在手上,此时双手保持放松状态。动作开始我们双腿下蹲时,双手向上做平举动作,当我们下蹲到最低位置时,此时双手打开向上并且与地面保持平行,当我们身体向上站直时,此时我们双手再向下垂放到原来位置,每次动作完成20个为一组,可以进行3~5组。

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