有氧训练是一种非常常见的训练运动，吕时也是很有效果的训练运动，而在有氧训练中，有氧训练也是有很多种动作，当然常练有氧训练对身体是很有利的，但是还是有人不知道有氧训练能不能减去脂肪。那么，练有氧训练能减去脂肪吗？一起来了解一下吧。
 

　　有氧训练能减去脂肪吗

　　1. 有氧运动的确能够消耗热量，让脂肪达到燃烧的目的，但是却不能增加基础代谢率，也不能持续燃脂。

　　2. 力量器械训练也能够消耗热量，而它不仅能增加肌肉含量，还能让身体的基础代谢率提高，更能让身体在休息时继续燃烧脂肪。

　　3. 所以减脂依靠力量训练是比较好的，最好的就是力量和有氧相互配合，如力量训练后进行20-30分钟的有氧。

　　有氧训练要做多久

　　1. 一般单单做有氧运动只需要40-60分钟即可，前20-30分钟消耗糖原，而后主要消耗脂肪。

　　2. 有氧运动虽然能够在长时间下持续运动，但是这不仅仅只是消耗脂肪，还会燃烧肌肉，长期如此，身材就会松弛。

　　3. 时间短则消耗糖原，对脂肪的消耗可以说是原封不动的。

　　有氧训练有哪些

　　1. 跳绳

　　跳绳也是有氧运动之一，在很多人眼里，跳绳就是一个能够减肥的，非常有利的方法，但其实跳绳还能够锻炼大家的爆发力，很多有关于弹跳力的训练，其实都能够帮助大家将爆发力得到提升。由于跳绳是需要我们的手臂不断的甩动，所以对上肢力量也有很大的提升，经常做跳绳，对身体是非常有利的，而且通过弹跳，也可能会让在长身体的人更有利于长高。跳绳是非常好的有氧运动，而且只需要准备一根跳绳就可以在家里进行，不需要出门，也不需要去健身房是非常方便快捷的一项运动，但是这项运动可能就不需要锻炼半个小时以上了，大家可以跳到力竭为止。

　　2. 游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　编辑推荐：
　　健身有氧训练的好处有哪些
　　有氧训练和无氧训练的区别有哪些
　　瘦手臂最有效的方法是什么
　　坚持做农夫行走的好处有哪些