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街头健身基本动作详细介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-21

  对于街头健身,相信大家都不陌生,当然不管是街头健身还是其它健身对身体都是很有好处的,健身有很多种动作,但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作,比如街头健身的基本动作。那么,街头健身基本动作有哪些?一起来看看。 
 
虎式俯卧撑
  1. 虎式俯卧撑
  虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺激也就越大。

  2. 俯卧撑
  俯卧撑是锻炼臂力最为有效的一种徒手锻炼方式,在进行这个动作时我们能够有效锻炼手臂以及肩背部肌肉,每次完成俯卧撑动作30个为一组,可以进行3~5组,这样能够有效为街头训练打下基础,第一阶段的训练需要控制时间在半小时左右,每天都要坚持完成俯卧撑动作,虽然动作简单基础,但是能够有效达到增加力量的作用。
 
引体向上
  3. 引体向上
  引体向上动作能够锻炼我们的爆发力,因为街头训练动作一般都需要比较大的冲击力以及爆发力完成,那么就可以通过引体向上动作进行锻炼。一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠,并且双手保持自然放松的状态,此时双腿离开地面。动作开始,我们双手发力让身体能够向上,直到我们的下巴位置超过单杠,我们再放松身体,让身体自然向下垂放,重新开始动作。每次完成15个为一组,可以进行2~3组。

  4. 屈膝俄式挺身
  俄式挺身同样是街头健身的招牌动作,但对身体重心的掌握,和肩部的要求较高,对此我们可以先练屈膝俄式挺身,至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够,双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时,慢慢将身体打开。

  5. 单腿深蹲
  单腿深蹲不仅是训练腿部的动作,还对核心肌群有着良好的刺激,用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说,对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激,另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高,训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群,是必需要进行训练的。

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