有氧训练是生活中非常常见的运动，吕时也是很有功效的运动，而在有氧训练中，有氧训练也是有很多种动作，当然常练有氧训练对身体是很有利的，比如有缓解压力、减肥消脂等好处。那么，坚持做有氧训练的好处有哪些？一起来了解一下吧。
 

　　有氧训练的好处
　　1、缓解压力

　　有氧运动有助于缓解精神压力，尤其是瑜伽、太极之类温和的有氧运动，能够调节不良的情绪。进行有氧运动时，还能释放压抑的精神状态，给身心带来一定愉悦感。

　　2、减肥消脂

　　有氧运动是燃烧体内脂肪的最佳方式，经常进行有氧运动的人可以让身体保持在健康的体重范围内，身形也会越来越匀称。

　　3、改善睡眠

　　经过实验研究表明，坚持参与有氧运动的人，在晚上能够获得更好的睡眠质量，白天也能保持清醒的头脑和充足的活力。

　　4、增强体质

　　长时间进行有氧运动的人，人体免疫力会明显高于久坐不动的人，体质明显得到增强。并且还能够改善心血管健康、调节血糖、降低血压、减少哮喘症状。
 

　　有氧训练有哪些

　　1. 游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2. 跑步

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　3. 跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　4. 骑自行车

　　骑自行车不仅能够兜风，还能够放松心情，最重要的就是同样能够减肥，骑自行车是非常简单的，大多数的人都会，而且这项动作虽然属于有氧运动，但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果，通常大家都是要骑40分钟以上的，而且一天最好要进行多次的锻炼，才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行，这样安全系数才会更高一些。

　　5. 散步

　　散步是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

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