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hiit运动后的拉伸动作是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-25

  hiit运动是日常中一项很好的运动,当然hiit运动对我们的好处是很多的,而且这项运动可以有效燃烧身体的热量,因此受到很多人的追捧,但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么,hiit运动后的拉伸动作是什么?下面就一起来看看吧。
 
hiit运动
  hiit运动后的拉伸动作
  HIIT训练是有其他运动组成的,故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定,比如跑步,跳绳,引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右,训练前的拉伸要做大约15分钟,以韧带拉开,身体逐渐感到活跃为宜。

  hiit运动前需要拉伸吗
  需要。

  如同训练后需要拉伸一样,HIIT训练前同样需要拉伸,此时拉伸的目的是为了活动肌肉,拉开韧带和肌腱,让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。

  hiit运动后拉伸的好处
  1. 缓解肌肉痉挛和僵硬
  长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。

  2. 缓解酸痛
  大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。

  3. 加快训后恢复
  拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻HIIT训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。

  4. 塑造肌肉线条
  HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。

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