对于床上瑜伽，很多人还是有所了解的，其实床上瑜伽就是在床上做瑜伽。练床上瑜伽对我们是有帮助的，但是很多人不清楚睡前床上瑜伽有什么动作，其实是有很多动作的，比如三角式、桥式等等。那么，睡前床上瑜伽动作有哪些？一起来看看。
 

　　1. 三角式

　　练习者站姿进入，腰背部挺直，双手自然垂放在身体两侧，后背绷直，脊柱尽力向上拉伸，双肩放松，保持呼吸稳定。吸气的同时，双脚向两侧分开，宽度约为两个肩宽，右脚旋转90度超右放置，左脚方向朝前，身体直立不动，呼气时，两只手抬高，手臂跟肩膀位置齐平，深呼吸一次。接着上身超右边弯曲，直至右手能握住右侧脚踝，左胳膊顺势抬起，手指朝上，头部也跟随转向上方，视线凝视左手手指尖，稳定呼吸，呼气时左手尽力向上提，练习者能感受到自己的腿部和侧腰受到拉伸，维持8个呼吸的时间，换侧练习。

　　2. 桥式

　　练习者卧姿进入，背部触地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲，脚心贴地，双腿及双脚分开与髋部相同距离。身躯始终贴地不动，双手向后弯曲，手心触地，放在耳朵旁边，肩部尽力扩张，吸气时，头部上方、手掌、脚底板支起身躯，臀部肌肉收缩，双肘收紧，身体平放，保持与地面水平不动，再次吸气，两只手臂抻直，头抬起，视线看向双手连线的中间点，保持6个呼吸时间。桥式体式重要的是保持好身体的自然平衡，而且这个姿势对练习者的柔韧度要求也比较高，初次联系的人不要太过勉强，要量力而为。

　　3. 娃娃式

　　俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。

　　4. 侧伸式

　　身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。

　　5. 腰扭转动式

　　先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。

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