|
骆驼式是很好的瑜伽运动，同时也是比较容易练习的运动，当然坚持练习骆驼式的话，对身体来说是有好处的，但是有些人不知道骆驼式瑜伽怎么做。那么，正确的骆驼式瑜伽动作是什么？接下来一起来了解一下骆驼式瑜伽吧。
骆驼式瑜伽动作讲解
1. 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2. 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。 3. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。 4. 吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。 骆驼式瑜伽的功效
1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。 3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。 4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。 5. 伸展腹部器官,消除便秘。 6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
