坐姿推肩是在训练动作中一个很不错的动作，而如果一个人经常做坐姿推肩的话，对人是有不少帮助的，但是要做坐姿推肩不是一个简单的事，首先你要明白坐姿推肩的动作要领与注意事项。那坐姿推肩注意事项有哪些？想知道，可以一起来看看。
 

　　坐姿推肩动作要领

　　1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

　　3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　坐姿推肩注意事项

　　1. 在这项动作的完成过程中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。

　　2. 在这项动作的完成过程中，最好要采用那种有靠背的凳子，因为我们在动作过程中，最好背部是要靠着东西来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动过程中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。

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