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倒立俯卧撑六步训练法详解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-07-15

  倒立俯卧撑是在训练动作中一项很有功效的动作,当然一如果经常练倒立俯卧撑的话,是可以带来不少作用的,比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑六步训练法是什么?想了解的可以一起来了解了解。
 
倒立俯卧撑
  1. 标准的俯卧撑
  双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。

  2. 高位俯卧撑
  脚放在比头高的位置做俯卧撑,增加难度,根据身体倾斜角度的变化,适当调整手的位置。

  数量:每次3组,每组10个或者更多,就可进入下一步。

  3. 翻过来靠墙的倒立俯卧撑
  要求:脚可以真挺着靠在墙上,也可以弯曲着。

  数量:练到10个就不错了,当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

  4. 增加难度
  动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立俯卧撑。

  数量:每次训练至少3组,每组10次或者更多。

  5. 继续增加难度
  垫高一些,让你的头部低于手掌的高度,当头顶可以接触到地面,而且可以完成3X10组后,为了增加训练的难度,可以在手掌下面垫上支撑物。

  6. 控倒立俯卧撑
  当我们进入这个环节的时候,就说明已经到达了最难的难度了,在我们做倒立俯卧撑的过程中,其实光靠力量是不够的,也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度,也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑,这就需要大家找平衡感和平衡能力了。

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