|
深蹲是很多人在日常生活中或多或少的听到过，也许不经意之间还练习过。而在深蹲之中还有着一些分类，其中一个就叫做颈前深蹲。颈前深蹲大家也许不怎么熟悉，没关系，今天小编就来介绍一下颈前深蹲主要是练哪些肌肉群。
颈前深蹲的主要练习哪里的肌肉群
传统观点是，颈后深蹲能刺激到更多臀部肌肉，而颈前深蹲主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。美国体能协会期刊说，颈前深蹲跟颈后深蹲所刺激的目标肌群几乎没有区别，臀腿都能练，并且，进行颈前深蹲时，选择比颈后深蹲更轻的重量，就能达到一样的效果。不同的人，不同的姿态，不同的重心，不同的运动轨迹，不同的重量，也许刺激的肌肉侧重点就是有所不同。颈前深蹲，更能激发哪处的肌肉，怕是要智者见智，仁者见仁了。
颈前深蹲的动作要领
1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。
3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
