|
有些时候，由于一些健身者动作做的不到位，或者是运动过程中出现了代偿现象，导致原有的训练部位训练不到位，而让健身者产生了错觉，这个动作真的是训练那个部位的吗？在锻炼一个动作时，我们得明确你想锻炼的部位究竟是什么，那么你知道反向蝴蝶机是训练背部还是肩部呢？现在我们一起去看看吧！
反向蝴蝶机是锻炼肩部三角肌后束
相比于采用哑铃或者绳索，反向蝴蝶机因为轨迹固定，可以很好的保证动作完成的质量，可以说是锻炼三角肌后束的首选动作，也是为数不多的自由重量不及组合器械的肌肉训练。
动作要领：
反向骑坐在蝴蝶机上，双臂伸直或微曲，双手握住把手。后束发力双臂打开，划出一道圆弧至身体两侧，同时收紧三角肌后束进行顶峰收缩然后控制重量缓缓使器械回到初始位置。
做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,然后沿弧线尽量向后摆臂。持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
