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人体分布着多个肌肉群，我们日常做各种动作以及训练的时候都会动用到不同的肌肉群，如果一个肌肉群很少使用到的话，就会影响某些身体部位，使得我们的动作做的不标准。腕力是很少人锻炼的，而专门锻炼腕力的腕力器更是少有人知，那么你知道腕力器主要是练哪里的肌肉吗？下面我们一起去看看吧！
腕力器主要练哪里的肌肉
腕力器，一种比较受欢迎的健身器材，是为了锻炼手腕部的力量的，但其实主要还是小臂与大臂三角肌。因腕部是靠它们来进行牵引的。侧重点是小臂，它也可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。
锻炼腕力的方法
十指着地做俯卧撑
一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。
使用腕力器来锻炼
一手拿住手柄，让腕力器横平，另一只手的掌心向上，从胳膊下越上来，使我们的手腕反面和手腕套之间零距离。将胳膊竖直再弯折，反复练习这一动作，另一只手保持相同的动作。练习的时间不要太长。注意调节好腕力器的尺寸。如果尺寸不合适的话，容易造成韧带拉伤等问题。
腕力器的注意事项
运动是要匀速，切勿用力过猛，以免肌肉拉伤。
锻炼要适度，每次练习时间不要过长。
建议10岁以下儿童，不要使用。
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