|
每隔一段时间就会有新的热潮和热点开始出现，自从大家开始追捧好身材之后，好腹肌的热词就不断的出现，继人鱼线和马甲线的概念之后，狗公腰开始出现在大众的眼前，相对于前两个，狗公腰要求更高，那么你知道怎么才能练狗公腰呢？今天我们就教几个动作来练习狗公腰，一起去看看吧！
1、正常俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼上肢肌肉群的动作，但他同时也需要利用核心，肌群发力保持身体的稳定。尽量做4组，每组坚持15个。
动作要点：面朝下俯卧在地，双手左右打开，略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
2、臀桥训练
臀桥训练部则能让臀部肌肉变得饱满，同时还能锻炼腰部竖脊肌，改善腰椎疼痛的情况，同时增强下肢力量。训练4组，每组坚持20秒。
动作要点：仰卧，双脚支地，脚后跟位于膝盖下方。将臀部抬高至最高点，让下背得以伸展（不要抬起整个脊椎）。收腹。在整个过程中，臀部和背部要在同一条直线上，颈部保持静止。
3 俯身提腿
不要小看这个动作，在双腿交替一开一合间，腹部需要充分收缩，强度也较高。训练5组，每组坚持20个。
动作要点：挺胸收腹，保持腰背平直，支撑时身体保持一条直线，抬腿时臀部收紧，下肢有短暂腾空，双手与肩同宽，脚尖着地。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
