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在大部分人的眼中，使用器械练胸肌要比徒手练胸肌给胸肌的刺激更大，效果也会更好。但其实不一定是这样的。还有的人认为徒手练胸没有器械练胸那么讲究，随便练练就可以了，也不一定是这样。徒手练胸也需要方法，那么你觉得徒手练胸的注意事项是什么呢？下面我们一起去看看吧！
循序渐进
什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序渐进是必须要得。初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理，刚开始锻炼时，就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。
“饭要一口一口吃，路要一步一步走”，我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。
长期坚持
任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。
目标明确
集中明确目标，这一点很重要。锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。
胸肌器材键身比较枯燥，练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了二三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。当我们拿起胸肌器材时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。一些人健身时，从个人喜好兴趣出发，只偏重于练习某个部位，而忽略了整个身体的练习。
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