|
现在很多的女生都梦想练成明星一样的细腿。以便自己搭配衣服的时候会更加的好看。瘦腿是这些女生为之终身奋斗的目标，她们去健身房或者在家跟着视频做运动。那么你觉得在家瘦腿要怎么做呢？瘦腿的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
在家瘦腿该怎么做
在家瘦腿可以做一些瘦腿的动作，在家庭里用“琐碎”的时间来运动，开始的时候，动作不用太大，可以先慢慢的练习，如同练瑜珈的状态，然后逐渐加快速度即可。同时多吃一些瘦腿的食物。如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
瘦腿的动作有哪些
动作一：仰卧抬腿
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
动作二：踮脚
踮脚这种动作非常简单，直接保持立正的姿势，让双手保持自然下垂，再打开双脚让两脚之间的距离与肩膀的宽度一样。然后慢慢让双脚的脚跟抬起来，而脚尖不动继续与地面接触。双脚踮起来了以后，同时注意挺直腰背，收紧腹部，更要把臀部起来，坚持几秒钟之后再慢慢放下来，反复动作做十次就可以了。
动作三：弓步压腿
弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下：左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。
左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
