|
经过一段时间的发展，针对不同部位的锻炼方法也多种多样了。腿部是很多人都关心的部位，但是很多人没有时间去专门锻炼，其实我们在睡前也可以做一些腿部运动来帮助自己减去腿部的脂肪，促进睡眠。那么你知道仰卧高抬腿的利弊是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧 !
仰卧高抬腿的好处
1、推动肝祛毒
在高抬腿时，血液会快速流到肝、肾，给与再次祛毒、身体排毒。
高抬腿时基础代谢提升，腰部下列会出现明显极酸的反映，以便调整情绪一瞬间提升内毒素，身体下丘脑垂体自会代谢生长激素，突破自我，提升身体排毒。
2、平稳血压
高抬腿时易丹田训炼吸气，能降低肺脏压力胸腔之郁气自可圆满排出来，处理胸怀之烦闷，心胸开朗气沉丹田，协助心脏恢复过来作用，心理状态压大减少、血压随着平稳。
3、促进睡眠
做腿往上靠嵌墙，为了人体的深层释放压力。加上迟缓、有规律性的吸气，也是能刺激性释放压力和消化吸收的神经。被失眠困惑的盆友，睡不着觉的情况下能够那样做一会儿，能够协助入眠。
4、血气通畅
在高抬腿时神阙穴(肚脐眼)及命门穴同运势，打通任督血气畅行无阻，皮肤毛孔扩大，提升皮肤吸气及代谢作用。
仰卧高抬腿的坏处
经常性的仰卧高抬腿训练是损害腰椎的。这个动作是为了让腰椎过伸位，违背腰椎正常生理曲度“C”型，过度做这个动作会挤压椎间盘，压迫神经根，造成神经根水肿，间接的损害腰椎。建议如果是为了锻炼腰腹可以更改动作。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
