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双杠臂屈伸是复合动作吗 双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-01

  在锻炼的时候,我们通过有两种练习。一种是孤立训练,专门针对某个部位进行训练,还有一种就是复合训练,可以同时锻炼多个肌肉群。锻炼动作中也是有孤立动作和复合动作的,那么你觉得双杠臂屈伸是复合动作吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸是复合动作吗 双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群
 
  双杠臂屈伸是复合动作吗
  双杠臂屈伸是复合动作。所谓复合动作就是涉及多关节运动,一次能刺激多个肌肉部位的动作,所以能让多块肌肉同时训练到,让整体发展得更好。同时能分泌大量睾酮素,对肌肉的生长起极大作用,而且复合动作因为能练到多块肌肉群,所以燃脂也更快,也是被人称为“黄金动作”。
 
双杠臂屈伸是复合动作吗 双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群
 
  双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群
  锻炼肌群一:胸肌
  这个是毫无疑问的,很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去,因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激,如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状,那这个动作就是你的不二选择。
 
  锻炼肌群二:肱三头肌
  在做双杠臂屈伸时,我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量,在下降到上升的过程中,我们的手臂承载了我们自身的全部重量,所以需要提醒大家的是,如果我们的实力还没有到那个地步,希望我们能够佩戴护肘进行,以达到最安全的训练状态。
 
  锻炼肌群三:肩部肌群
  很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌,殊不知只要是关于我们上肢的肌群,肩部就必须参与进来,这个动作也不例外,在动作中,我们的肩部虽然处于一个被动的阶段,但是每一次上升和下降,我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。如果是想侧重练胸的时候,我们上半身前倾的状态对三角肌(肩部)前束会有更大的训练效果。
 
  复合动作和孤立动作哪个训练更高效
  首先要知道孤立动作:涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举,主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好,对增肌减脂也就更高效,孤立动作则能针对你弱侧的肌肉给予补强。
 
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