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随着人们的生活越来越好，中国的肥胖率也慢慢上升了。所以减肥也逐渐成为一个热门的话题。运动是减肥的最好方法，很多人根据自己的实际情况选择了慢跑来减肥。想要减肥成功就要通过运动来燃烧体内多余的脂肪。那么很多人都关心慢跑多久可以开始燃烧脂肪呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
慢跑多久可以开始燃烧脂肪
慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。
很多人以为慢跑要到30分钟之后才消耗脂肪，其实慢跑在运动开始的时候就已经在燃烧脂肪，只是比例相当之小。根据研究表明，从我们开始跑步起，体内的糖和脂肪都会到参与供能，供能比例主要和运动的强度以及高度有关，在进行运动开始后30分钟，体内的脂肪供能比例增加，而糖的会减少，这样有利于体内脂肪的燃烧与消耗。
依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。
每天慢跑多少合适
每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度。
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