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很多女生都想拥有前凸后翘的身材，这样的S形身材是可以锻炼出来的。这种身材中，臀部是训练的一个重要部位，对于亚洲女性来说，翘臀大多都是后天训练的，那么你觉得臀部训练动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
动作一：俯身后踢腿
俯身于地面上，双臂伸直支撑住身体，双腿之间挂一个弹力带，一条腿屈膝支撑身体，另一条腿悬空。背部不要弯曲，腹部肌肉收紧，非支撑腿向后上方抬起。一直到动作顶点后还原，整个过程身体不要乱晃，背部不要弯曲。
动作二：登山
俯身双臂伸直，双腿伸直脚尖向后蹬，支撑住身体，保证双腿与双臂伸直，腹部的肌肉绷紧。一条腿弯曲抬起，一直到膝盖位于腹部下方位置，然后还原，换另一条腿，依次交替进行。注意控制整个动作进行的速度频率，保证整个动作进行的流畅。
动作三：站姿侧抬腿
单腿站立，弹力带固定在支撑腿一侧，另一端固定非支撑腿上，保证身体不要弯曲，腹部肌肉收紧。一只手可以扶住固定物，保证身体的平衡，然后非支撑腿向侧方向抬起。等到非支撑腿抬到极限之后，控制还原的速度，缓慢地还原。
动作四：硬拉
双腿分开站立，保证脚尖的方向与膝盖的方向一致，背部不要弯曲，腹部肌肉收紧。上半身向前倾斜大约与地面呈四十五度，曲膝臀部稍微向后坐，双手紧握于小腿前面的杠铃。大腿与臀部肌肉发力，是哑铃沿着双腿一直运动到髋部。动作进行结束之后，放下杠铃还原初始的准备姿势。
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