首页 肌肉网

睡前运动可以减肥吗 睡前减肥运动有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-04

  在实际的运动中,我们会发现实际运动会碰到很多困难。很多人抱怨自己休息时间太少,根本就没有时间去运动。其实我们可以在睡前进行运动,这样可以更有效的进行减肥。那么你觉得睡前运动可以减肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前运动可以减肥吗 睡前减肥运动有哪些
 
  睡前运动可以减肥吗
  对于睡前运动减肥吗这个问题,大量的研究证实,睡前进行适度的运动锻炼,可以起到不错的减肥效果,一般只需要在睡前抽出10~20分钟进行运动锻炼,就能够帮助减肥瘦身。这是因为睡前进行运动以后,当我们的身体进入睡眠状态以后,可以帮助提高至少30%以上的基础代谢率,能够提高体内脂肪燃烧脸部,同时也可以提高睡眠质量,因此睡前运动不仅可以减肥,也可以助睡眠。
 
睡前运动可以减肥吗 睡前减肥运动有哪些
 
  睡前减肥运动有哪些
  (1)猫式伸展
  首先我们跪在床上并且用双手支撑床板,接下来收腹并且将头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,通过猫式伸展的动作练习,可以很好地瘦腰腹部。
 
  (2)空中脚踏车练习
  仰卧后将双腿太高至与地面垂直,然后利用腰腹部的力量来使得双腿进行交叉踩蹬练习,长期坚持下去既可以瘦大腿,也可以帮助瘦小腹,效果也是非常不错的。
 
  (3)转体仰卧起坐
  仰卧,双腿屈膝踩实地面,腹部发力起身,起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地,在起身过程中向一侧转体,双臂随上半身移动,两边交替进行。
 
  (4)侧支撑抬臀
  侧撑,手肘要位于身体正下方,双腿并拢,手肘与下侧腿撑起身体,上侧手臂上举或叉腰,腹部发力收缩将臀部抬起,最高点稍停后下落。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001