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睡前运动有助于睡眠吗 哪些睡前运动有利于睡眠

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-05

  我们都听说过晚上睡觉之前最好不要进行太剧烈的运动,否则自己会睡不着。但是我们又在其他的地方看到一些舒缓的东西,说是做了有利于减肥和促进睡眠。那么你觉得睡前运动有助于睡眠吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前运动有助于睡眠吗
 
  睡前运动有助于睡眠吗
  运动强度会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
 
睡前运动有助于睡眠吗
 
  哪些睡前运动有利于睡眠
  1、弯曲脚趾:将双脚向前伸直,向上抬起,脚趾向脚心的方向进行弯曲,然后再放松,这一套动作可以重复做10次。
 
  2、舒展背椎:将双手抓住椅子的一边,然后扭动上半身,这个动作持续十秒以上,接着再反方向进行一次。
 
  3、扩胸伸展:双手在背后紧握,然后肩部向后伸展呈现扩胸的状态,且尽量幅度大一些,这样可持续十秒左右。
 
  4、活动肩膀肌肉:将肩膀慢慢抬起来然后再放松到原来的位置,这样反复10次会有比较好的效果。
 
  5、活动脖颈:将头部向前倾,感到肌肉抽筋的话要注意持续10秒左右,这样前后左右各做一次即可。
 
  6、剪刀腿运动:平躺在床上,双手放置在身体的两侧且手掌呈现朝下的状态,然后将双脚伸直举起来后尽可能的用力伸直,然后将两腿向外侧打开并且并拢成交叉状,这样来回做30-50次即可,能很好的消除大腿内侧的赘肉。
 
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