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睡前运动好不好 做睡前运动的最佳时间

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-06

  很多人在日常的时候没有时间去运动,因此在晚上睡前之前做一些运动。做睡前运动这件事,很多人对此有争论,有的人认为睡前运动会影响到自己的睡眠,还有的人觉得睡前运动能够促进睡眠。那么你觉得睡前运动好不好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前运动好不好 做睡前运动的最佳时间
 
  睡前运动好不好
  睡前运动还是不错的,只要以中等强度而不是剧烈的强度进行锻炼并且在就寝前1小时以上结束,晚上锻炼可以改善睡眠。在影响睡眠方面,并非所有运动都是平等的。这就是为什么如果您想在晚上锻炼身体,明智地选择您的活动很重要。还要考虑锻炼的确切时间。通常,如果您要在晚上进行运动,最好是进行轻度至中强度的运动。这种活动水平可以帮助您更快入睡并获得更好的睡眠质量。睡前至少1小时完成锻炼也很重要。如果可能的话,请在睡觉前至少完成90分钟。这将使您的身体有足够的时间放松。
 
睡前运动好不好 做睡前运动的最佳时间
 
  做睡前运动的最佳时间
  最佳时间是18:00-20:00这段时间。
  1、此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动。
 
  2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰,如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快,如果此时运动不仅柔韧性好,对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡,此时非常适合心脑血管病人进行运动。
 
  多长时间运动对睡眠有帮助
  为了改善睡眠健康,白天或晚上,至少要进行30分钟的中等强度有氧运动。但是,定期锻炼对于持续睡眠至关重要。每周努力进行150分钟的中等强度有氧运动。您可以通过每周5天进行30分钟的锻炼来做到这一点。如果一次很难坚持30分钟,则可以将其分为每周5天,每天两次15分钟的锻炼。或者,如果您更喜欢剧烈运动,则每周至少进行75分钟的剧烈运动。只要确保不要在就寝时间的几个小时内进行这种运动即可。寻找您喜欢的活动。当您真正喜欢锻炼时,定期进行锻炼会更容易。
 
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