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夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-06

  为了更好的减肥锻炼身体,有一部分人开始了晨练。但是有一部分人觉得早上太早起床不好,选择了夜晚锻炼,比如夜跑。夜跑和晨跑一样都是有着很好的锻炼效果的。那么你觉得夜跑一个月要痩多少斤呢?夜跑的注意事项有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项
 
  夜跑坚持一个月能瘦多少
  实际上,坚持夜跑一个月能够瘦多少,主要与个人的体质以及锻炼强度息息相关。正常情况下,坚持夜跑一个月大概能够瘦掉五六斤。
 
  夜跑跑多久减肥
  运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。
 
夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项
 
  夜跑的注意事项
  1、准备一双夜跑鞋
  想要更好地跑步,那么就要选择一双适合自己的跑鞋,选择一双与自己适合的鞋子,这样才可以更好地减肥成功。除此之外,夜跑选择的鞋子尽量选择荧光色或者是亮色的斜面,因为夜晚的光线不亮,这样有助于引起他人的注意,避免出现被撞的情况。
 
  2、循序渐进
  如果大家刚开始进行夜跑这项运动,那么一定要循序渐进。如果刚开始跑步的时候就进行很大的运动量,那么就很容易会引起肌肉或者是关节上面的损伤,导致身体出现难以挽回的后果。所以,大家进行夜跑的时候要循序渐进,每天加大一点运动量,到了一定额度以后,就每天坚持这个运动量即可。
 
  3、运动前要热身
  大家在进行运动之前,一定要进行简单的热身运动,这样才可以有效预防肌肉出现拉伤等现象。除此之外,大家在运动之后要慢慢地缓解,切勿立即停止运动,逐渐放松,做好保暖的措施。
 
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