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上班族臀部训练方法有哪些 上班族臀部饮食方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-08

  对于上班族来说,自己长期坐在电脑桌前工作,导致自己的臀部的赘肉慢慢的变大。但是上班族也没有时间去健身房锻炼,只能在一天零碎的休息时间去锻炼臀部。那么你知道上班族臀部训练方法有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
上班族臀部训练方法有哪些 上班族臀部饮食方法有哪些
 
  上班族臀部训练方法有哪些
  1、原地高抬腿瘦臀
  对于上班族来说,坐久了,臀部自然而额按会变得又宽又大其实做一些高抬腿运动,就能有效锻炼到臀部的肌肉,达到瘦臀的目的。不过抬腿的时候记住要摆动手臂,这样子不仅能房东久坐僵硬的肌肉,同时还有瘦臀的效果!
 
  2、单膝跪地
  双脚打开与肩同宽,上半身保持挺立的状态,双手自然的放在身体的两侧,然后左腿往前迈一步,右腿紧接着跪地,记住,两条腿的小腿和大腿都呈90度状态,维持这个动作3秒钟,再恢复到原来的姿势!
 
  3、金鸡独立提臀
  找一把椅子,一只手扶住椅背,然后向后抬一只脚,抬的越高,翘臀效果越好,保持这个姿势两秒钟,再换腿做,两边各做2次。这个动作能加速腿部血液循环,同时提升腿部的肌肉,起到很好的翘臀效果。
 
上班族臀部训练方法有哪些 上班族臀部饮食方法有哪些
 
  上班族臀部饮食方法有哪些
  医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
 
  解决这个困难有两个要点:削减钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食用品,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食用品含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
 
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