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睡前运动有什么好处和坏处 睡前运动的最佳时间

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-08

  现在大家掀起了一种做睡前运动的风潮,大家觉得自己睡眠之前一时半会也睡不着,不如就做一些运动。这样既可以帮助自己睡眠,也可以锻炼身体。那么你知道睡前运动有什么好处和坏处呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前运动有什么好处和坏处 睡前运动的最佳时间
 
  睡前运动有什么好处
  1、睡前运动可以促进睡眠:在晚上进行适量的运动,可以放松身心,具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用,人们只有睡眠好了身体才会好。
 
  2、睡前运动可以减肥:晚上进行适量的运动,可以帮助肠胃消化、促进身体的代谢和排毒,还能帮助身体消耗脂肪,具有极好的减肥瘦身的作用,还有益于人们的身体健康。
 
  睡前运动有什么坏处
  1、如果人们已经劳累了一天了,在晚上还进行了运动,那么就会加重身体的疲惫,从而影响人们的睡眠质量,最终影响人们第二天的工作和学习。
 
  2、如果是在晚上吃完饭就运动,或者是运动的时间过于晚,也会有很多不良的影响,前者会危害肠胃的健康,后者容易导致人们出现失眠的情况。
 
睡前运动有什么好处和坏处 睡前运动的最佳时间
 
  睡前运动的最佳时间
  晚上运动的最佳时间一般在晚餐后的两小时到睡前两小时之间。因为刚吃完饭是不能进行运动的,这样会危害肠胃的健康,不利于肠胃的消化,还会导致肠胃不适;而睡前也不适合进行运动,睡前运动很容易影响睡眠,导致人们出现失眠等症状,所以大家在晚上进行运动的时候,最好和晚餐以及睡眠时间间隔两小时左右,这个时间段健身是最好的。
 
  睡前运动是什么
  1、跪式锻炼腹部
  这个动作是要像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。我们知道腹部有“带脉”,带脉一旦堵塞,就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源,这个动作疏通腹部经络很有效果。
 
  2、剪刀脚式疏通腿部经络
  先平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
 
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