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燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪 有氧燃脂运动有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  我们想要减肥的时候,就会去了解各种运动,有的人说减肥最好的运动是有氧运动,有氧运动的燃脂效果是最好的;还有人说减肥最好的是燃脂运动,能够有效的燃烧脂肪。那么你觉得燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪 有氧燃脂运动有哪些
 
  燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪呢
  燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。如果有氧运动没有达到相应的运动时长的话,那么它的燃脂效率是不高的,只有到了一定的时间的有氧运动才有减脂的功效,这就是说只有燃脂运动才更减脂肪。在进行半个小时的锻炼过后,有氧运动才开始进行燃烧脂肪,如果想要燃烧脂肪的话,一定要锻炼30分钟以上,而且30分钟以后的有氧运动燃烧脂肪的速度是常快的。
 
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  有氧燃脂运动有哪些
  跑步
  跑步运动根据跑速不同分为快跑、慢跑、变速跑,跑步一般选择慢跑或者变速跑,燃脂效率最高,8KM/小时的慢跑速度,半小时热量消耗大约为300大卡,而变速跑可以让你在跑后好几小时,身体都保持高代谢的燃脂状态。
 
  跳绳
  跳绳运动好处在于,所需场地小,只需准备一根跳绳即可,跳绳在燃脂的同时避免肌肉流失。跳绳的燃脂效率比跑步高,而跳绳10分钟相当于慢跑20分钟,但是跳绳的强度太多,不容易坚持,一般是连续跳1-2分钟,休息1-2分钟,如此循环。
 
  游泳
  游泳老少皆宜,还适合肥胖患者,每小时消耗550大卡左右,想夏天比较容易坚持的运动。但是游泳不是让你泡水,而是要游起来哦!
 
  HIIT高强度间歇训练
  HIIT高强度间歇训练,准备一张瑜伽垫在家即可训练,它能提高心肺耐力,初级HIIT训练每小时燃脂热量是322大卡。虽然燃脂效率没有跑步高,但是HIIT的好处是运动后24小时,身体都会保持高代谢状态,全天下来消耗的热量比跑步要高得多,是真正的燃脂冠军。
 
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