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夜跑前后需要注意什么 夜跑前后要准备什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  我们都听说过有些人在夜跑的时候遇害的消息,所以我们在夜跑前要格外的注意。我们晚上要夜跑的时候,要提前做好准备,不然非常容易出现意外,尤其是女生。那么你觉得夜跑前后要注意什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
夜跑前后需要注意什么 夜跑前后要准备什么
 
  夜跑前要注意什么
  不要空腹跑步
  不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了,如果空腹去夜跑,容易没有力气不能坚持到最后,甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量,像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。
 
  饭后不宜立即夜跑
  在吃完饭之后不宜马上去夜跑,在吃完饭后,至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步,这时体内的血液会提供给运动肌肉,提供给消化器官的就会减少,影响食物消化,容易导致肠胃不适。
 
  做热身运动
  夜跑之前注意做充分的热身,对全身做拉伸,高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜,让身体微微出汗即可。
 
  准备合适的穿着
  在大城市中,是以水泥路为主的,夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的,选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的;另外因为晚上的可见度是比较低的,所以要注意穿亮色一点的衣服,以便其他行人能看到自己。
 
  准备好夜跑路线
  如果没有固定的场地可以跑步,那么就需要提前计划好夜跑路线,需要考虑路线是否安全,路面是否适合跑步,自己是否认识路等方面。
 
夜跑前后需要注意什么 夜跑前后要准备什么
 
  夜跑后注意事项
  跑后做整理运动
  在夜跑结束之后也是需要做整理活动的,如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉,帮助身体恢复。
 
  补充水分
  在跑完后,及时的补充水分,有条件的话,可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦,不要过量的喝水,避免造成第二天的水肿。
 
  注意保暖
  夜晚是比较凉快的,特别是在夜跑出汗后,被凉风一吹,容易导致感冒。所以夜跑结束后,要注意保暖,尽快的换掉汗湿的衣服。
 
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