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臀部训练瑜伽动作有哪些 这个八个瑜伽助你翘臀

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-11

  臀部的曲线也决定着一个人身体曲线的优美与否。一个翘臀是性感的代名词,更是好身体的象征,很多男女都想通过后天的锻炼来达到翘臀的目的,瑜伽就是一个不错的锻炼选择,那么你知道臀部训练的瑜伽动作是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
臀部训练瑜伽动作有哪些
 
  动作一:
  山式站立,双脚并拢,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,指尖延展。呼气,大腿肌肉收紧,屈髋屈膝,臀部向后,感觉像坐在一把椅子上,保持20-30秒,重复练习2-3组。
 
  动作二:
  山式站立,踮起脚尖向上,身体慢慢的前屈向下,同时是双手臂向后向上,保持20-30秒,重复练习2-3组。
 
  动作三:
  山式站立,将右脚向前一大步,右小腿垂直垫面,髋部朝向正右方。吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,屈右膝向下90度,左腿用力向后伸展,臀部收紧,保持20-30秒。
 
  动作四:
  在动作3的基础上,抬后方腿向上,同时身体向前,身体一条直线。进入“T”字平衡,臀部收紧,保持20-30秒,重复练习另一侧。
 
臀部训练瑜伽动作有哪些
 
  动作五:
  山式站立,双脚打开适当的距离,转左脚向外90度,左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。吸气,延展脊柱,双手侧平举;呼气,屈左膝,左小腿垂直垫面,膝盖不要超过脚尖,转头眼睛看右手指尖,保持20-30秒。
 
  动作六:
  在动作5的基础上,身体重心向前移动。抬起右腿向后向上,左手支撑垫面,右腿向后蹬,髋部中正;右手臂向上伸展,脊柱一条直线,保持20-30秒,重复练习另一侧。
 
  动作七:
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂,延展脊柱。进入下犬式,抬右腿向后向上,收紧臀部,保持20-30秒,换另一侧。
 
  动作八:
  跪立在垫面上,大腿手臂与垫面垂直。双腿双手臂分开与髋同宽,进入四角跪姿,呼气,身体稳定不动,抬右腿向上,然后将左手向前伸展,保持20-30秒,换另一侧。
 
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