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跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-12

  跳绳和跑步是现在人经常使用的减肥方式,这两个运动方式既可以强身健身又能帮助我们减肥。但是很多人在运动的时候就只能选择一种来锻炼,多了自己实在弄不来。面对跳绳和跑步,大家都想弄清楚哪一个减肥效果更好。那么你觉得是跳绳减肥好还是跑步减肥好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
跳绳减肥好还是跑步减肥好
 
  跳绳减肥好还是跑步减肥好呢
  如果你以为跑步的减肥效果比跳绳好的话,那你就错了。跳绳三十分钟就可以消耗掉四百卡的热量,而跑步三十分钟则是消耗掉三百卡的热量,所以跳绳的减肥效果比跑步的还要好。跳绳的话要能坚持到三十分钟以上,因为没有到这个时间点的话,运动消耗的只是体内的糖分,脂肪并没有开始被分解,要想消耗掉体内的脂肪,那就得坚持到半个小时,到那个时候体内的脂肪才开始被消耗。如果跳得更久的话,消耗掉的脂肪就会更多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
 
  不过对于刚学会跳绳的人来说要跳上三十分钟是不太可能的,也不用急,刚开始的时候坚持跳一分钟就可以了。等到慢慢学会了以后再相应的增加跳绳的时间,一直增加到三十分钟以上。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时候可以自由跳,不过如果觉得身体有点不舒服的话就要停止,不要逞强,还有一点需要注意的就是吃饭前后的三十分钟之内都不要跳绳。
 
跳绳减肥好还是跑步减肥好
 
  跳绳减肥的好处
  跳绳是一项全身运动,它可以调动身体绝大部分肌肉的运动,在两只手挥动绳子的同时,还可以锻炼到胳膊上的肌肉。跳绳时挥动手臂,腿部肌肉也会受到大脑命令而进入戒备状态准备起跳,起跳的动作是腹部肌肉和腿部肌肉相结合的产物。跳绳时肌肉在运动,同时身体也开始疯狂减脂,也就是俗称的燃烧脂肪,我们在运动当中自然而然的就瘦了。
 
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