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臀部力量训练动作有哪些 这8个动作帮你强化臀部力量

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-12

  臀部力量能够帮助我们在做一些动作的起到很好的作用,如果我们在练习力量的时候,过于看重腰腹力量而忽视臀部力量,那么你的核心力量就不会得到很好的提升。那么你知道臀部力量训练动作有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
臀部力量训练动作有哪些
 
  动作1,哑铃相扑式深蹲
  相扑式深蹲,推荐你去作为虐臀很好的动作,注意脚和脚之间的距离,还有动作的整体形式,使用的重量逐渐递增或者恒定,每组做12-10次。
 
  动作2,哑铃罗马尼亚硬拉
  这个动作也是她极力推荐的,一定要注意动作的形式,下降到一定程度后拉起,拉起哑铃到顶处时刻意的去收紧臀部,这样是完美的,使用的重量逐渐递增或者恒定,每组做12-10次。
 
  动作3,哑铃负重箭步蹲
  注意每一次做箭步蹲时大腿与小腿之间的距离,找到一个合适的角度去做动作,使用的重量恒定,每组做12-10次。
 
  动作4,哑铃负重臀推
  身体躺在瑜伽垫利用哑铃负重做臀推,强力推荐的哑铃负重虐臀动作,注意动作的形式,负重哑铃推到一定程度后返回,在推到顶峰处时刻意的收紧臀部,使用的重量逐渐递增或者恒定,每组做12-10次。
 
臀部力量训练动作有哪些
 
  动作5,高脚杯深蹲
  哑铃负重做Goblet深蹲(高脚深蹲),这个动作就是负重一个哑铃,注意Goblet深蹲拿哑铃的握法,下蹲到一定程度后即可,注意找到发力感,使用的重量逐渐递增或者恒定,每组做12-10次。
 
  动作6,哑铃负重臀推
  身体躺在瑜伽垫利用哑铃负重做臀推,和动作4不同的是,这个动作双脚是并拢的,注意动作的形式,负重哑铃推到一定程度后返回,在推到顶峰处时刻意的收紧臀部,使用的重量逐渐递增或者恒定,每组做12-10次。
 
  动作7,哑铃负重单腿硬拉
  这个动作可以一只手轻微的扶着墙来完成,注意下降的幅度,以及更多去感受臀部的发力感,使用的重量逐渐递增或者恒定,每组(每一边)做12-10次。
 
  动作8,哑铃负重原地跨步
  做哑铃负重原地跨步时要注意每次做跨步时,大腿和小腿之间的角度,角度很关键,可以看动作的整体移动幅度,保持一定的角度来完成。使用的重量逐渐递增或者恒定,每组(每一边)做12-10次。
 
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