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睡前运动长高的方法 这四个运动帮你长高

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-12

  在青少年成长的时候,家长最关心的问题就是青少年的身高问题,很多人都在想各种办法来帮助自己的子女或者自己长高,运动就是最好的方法。我们可以做一些睡前运动来帮助自己长高。那么你知道睡前运动长高的方法是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前运动长高的方法 这四个运动帮你长高
 
  运动一:睡前伸腰
  睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式,同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前,躺着床上放松身体,然后做出伸懒腰的动作,拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量,缓解身体疲劳,同时也可以促进身体的生长发育,从而有效帮助身体长高。长久坚持下去,必定会有很好的长高效果。
 
  运动二:引体向上
  在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的,男性每天可做12至15次,女性每天可做2至5次。在做这类运动时,一定要注意身体上拉时吸气,并把意识集中在背阔肌,身体不要晃动,身体下垂时呼气,脚尖轻触地面即可。在做完运动之后,应该四处走走,放松一下肌肉,缓解一下全身肌肉紧张,这样更加有利于身体的生长发育,从而长高身体。
 
睡前运动长高的方法 这四个运动帮你长高
 
  运动三:拉腰背
  睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动,可以有效拉伸韧带。做法是:两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,身躯往前倾,抬头伸颈,两臂同时前伸,最后是能摸到脚。每组做8—12次,每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快,行动幅度由小到大,防止韧带拉伤。
 
  运动四:摸脚趾
  触摸脚趾主要是伸展四肢和背部肌肉,以便您可以尽可能地伸展到脚趾。在此期间,膝盖不能弯曲。如果您不能在早期达到此水平,则可以拉近距离。脚趾的位置每天都会有所改善。通过伸展运动,可以打开骨间隙和骨间组织。如果骨头之间有足够的空隙,则高度会增加,从而达到长高的目的。每天上床睡觉之前,最好先做一下脚趾触觉练习,大约1分钟。同时,您必须在进行伸展运动之前先热身,然后逐步进行。不要用力太大,以免拉伤。
 
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