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爬楼梯和跳绳减肥哪个方法好 什么时候跳绳减肥好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-15

  爬楼梯也是一个非常锻炼人的运动方式,人家在爬楼梯后往往显得特别的累。跳绳就不需要多说了,现在跳绳已经被国家列入中考的重点考察对象了。跳绳和爬楼梯的减肥效果都不错,那么你觉得爬楼梯和跳绳减肥哪个方法好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
爬楼梯和跳绳减肥哪个方法好
 
  爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好
  爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身,但在相同的条件下,跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。人体在跳绳的过程中,可以使体内的脂肪得到燃烧,腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显,而且反弹的几率也比较低。相对于爬楼梯来说,在同等的条件下,爬楼梯半小时消耗的热量为180卡,而跳绳半小时消耗的热量为400卡,因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好。
 
  什么时候爬楼梯减肥好
  空腹爬楼梯减肥的效果是最好的,这个时候消耗的脂肪最多,为了防止在运动的过程中出现低血糖,在爬楼梯之前最好补充点糖分,可以喝一杯蜂蜜水,或是一根香蕉、一片面包、几片饼干等。
 
爬楼梯和跳绳减肥哪个方法好
 
  什么时候跳绳减肥好
  跳绳减肥的最佳时间是下午的3点-8点,而且跳绳最好是在餐前一小时或者是餐后两小时再进行,餐前半小时最好终止这项运动,餐前一小时跳绳可以更好地减肥,餐后两小时跳绳则有助于消化,同时还能消减体内的脂肪。
 
  爬楼梯减肥的方法
  每天上班提前20分钟,快速爬上12楼,然后利用下楼时稍作休整,如此20次,初次爬楼者可以酌情安排爬楼次数,坚持下去一月至少可以减十斤。当然,下班后能够步行回家,并且晚餐以果蔬替代就会收到意想不到的功效。上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
 
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