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床上燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-16

  腹部和肚子上的肉是人体最先开始发胖的地方,我们会发现一些瘦子的肚子上也会有肉的。所以很多人就开始进行腹部赘肉的减脂运动,一些人没有时间去健身房锻炼,只能在家里锻炼。那么你知道床上燃脂运动要怎么做吗?我们教你怎么减去肚子上的赘肉,下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
床上燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉
 
  动作一:
  平躺在床上,双腿曲起和床形成三角形,双臂平放在身体两边。利用腰腹的利用把臀部撑起,尽量让胸部和臀部一样高,然后臀部带动脊椎一节节下落。注意臀部不要落地,靠很近地面后静止几秒钟,然后再开始循环。
 
  动作二:
  平躺在床上,双腿抬起像踩单车一样来回屈膝伸直,脚背绷紧,用腹部的力量带动腿部去踩,脚也要伸直。
 
  动作三:
  上半身紧贴床面,臀部和上半身都保持不动,双腿向上高举,然后缓缓放下,到最低点时保持几秒钟,然后再继续往上抬。全程双腿是不能落到床面上,双腿保持伸直的状态。
 
床上燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉
 
  动作四:
  这个可以有效的瘦腹部的下部分,平躺在床上,左腿慢慢弯曲贴近腹部,然后伸直,再替换右腿,交替各做20个,每天3-4组。可以有效的锻炼腰腹部的肌肉,这样瘦腹的效果也就出来啦。
 
  动作五
  首先也是平躺,然后屈膝。将你的双脚踩实,双臂向上伸直了,把双手交叉握紧,呼气时候向上,吸气时候落下。保持腰部贴地面。一组做20个,每次做3组,感受到你是用腹部在发力的。
 
  动作六:
  首先你的双臂紧贴地面,双膝微微屈,双脚的脚后跟离地,运用下腹发力来抬起你的双腿,大腿和身体约是呈70度角。10次为一组,每次坚持做3-4组。
 
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